La natation est un sport complet qui développe le corps et améliore la condition physique. Maîtriser les quatre nages : crawl, brasse, dos crawlé et papillon permet de travailler tous les muscles, de varier l’entraînement et d’acquérir une meilleure aisance dans l’eau. Ces techniques sont essentielles pour progresser et se perfectionner en natation.
1- Le Crawl
C’est la nage la plus rapide et la plus utilisée en compétition. Elle est pratiquée en position ventrale, avec un mouvement alterné des bras et des battements de jambes rapides. Le crawl demande de la coordination, de l’endurance et une bonne maîtrise de la respiration.
Technicité :
- Les bras : en alternance, un bras entre dans l’eau tendu devant, pendant que l’autre pousse sous l’eau vers l’arrière.
- Les jambes : battements rapides et souples, elles restent tendues, les chevilles relâchées pour assurer une propulsion constante.
- Respiration : tous les 2 ou 3 cycles de bras, en tournant la tête sur le côté, juste au moment où le bras sort de l’eau. L’expiration se fait sous l’eau.
2- La brasse
La brasse est considérée comme la nage la plus facile et la plus pratiquée. Elle se pratique en position ventrale avec des mouvements symétriques et coordonnés des bras et des jambes, en alternant propulsion et glisse. La brasse développe l’endurance, la coordination et la mobilité articulaire.
Technicité :
- Les bras : ils partent tendus vers l’avant, puis s’écartent en tirant l’eau vers l’extérieur avant de se rejoindre sous la poitrine. Les coudes restent hauts, les mains guident le mouvement en douceur.
- Les jambes : par un mouvement de type grenouille, les talons remontent vers les fesses, les jambes s’écartent, puis se referment avec une poussée puissante et rapide. Les pieds sont tournés vers l’extérieur.
- Respiration : elle se fait à chaque cycle de bras, en relevant la tête pendant la traction. L’expiration se fait sous l’eau pendant la phase de glisse.
3- Le dos crawlé
Le dos ou encore le dos crawlé est la seule des quatre nages qui se nage sur le dos et se pratique par un mouvement alternatif des bras et un battement de jambes continu
Technicité :
Le corps est allongé sur le dos, bien à plat à la surface de l’eau. Les jambes font des petits battements rapides et continus tandis que les bras font des mouvements de cercle en arrière en alternés : lorsqu’un bras sort de l’eau, l’autre pousse sous l’eau.
- Respiration : considérée comme une nage détente, le visage reste en dehors de l’eau tout le long
4- Le papillon
C’est la nage la plus technique des quatre et demande beaucoup de puissance. Elle se pratique en position ventrale avec des mouvements symétriques des bras ainsi qu’une ondulation du corps. Le papillon travaille le gainage, le cardio et la coordination.
Technicité :
- Les bras : ils tirent l’eau vers l’arrière en formant un demi-cercle sous la poitrine puis sortent de l’eau coordonnés en un mouvement circulaire, les coudes légèrement fléchis, mains relâchées.
- Les jambes : battements dauphin : les jambes restent tendues et bougent ensemble dans une ondulation venant des hanches.
- Respiration : tous les 1 ou 2 cycles de bras, en sortant la tête juste après la poussée.
Les quatre nages représentent les bases de la natation et permettent de travailler l'ensemble du corps. Que ce soit pour s'entraîner, progresser ou performer, bien s'équiper faire la différence. Un bon maillot de bain vous accompagne dans chaque mouvement quelle que soit la nage.
