Il nuoto è uno sport molto completo, ottimo per la salute. A seconda degli esercizi e delle bracciate, permette di lavorare tutte le parti del corpo, grazie alla resistenza dell'acqua e alla varietà dei movimenti . Lo stile migliore per allenare gli addominali è la farfalla . Questo stile molto tecnico può, tuttavia, essere sostituito dallo stile libero o dalla rana , anch'essi molto efficaci per i muscoli addominali. Si consiglia di integrare le vasche con esercizi per il core e l'uso di attrezzi . Tuffatevi e scoprite come allenare gli addominali in piscina .
Stili di nuoto efficaci per allenare gli addominali
Meglio dell'allenamento con i pesi, il nuoto permette di sviluppare la massa muscolare senza rischiare infortuni. Per tonificare i muscoli addominali , indossa il tuo costume da bagno migliore e pratica gli stili di nuoto corretti.
I benefici dei movimenti a farfalla
Lo stile libero e il dorso per allenare gli obliqui
Niente è meglio dei movimenti del corpo e delle braccia, combinati con la gambata, per snellire il girovita e perdere il grasso addominale . Per questo, lo stile libero e il dorso sono gli stili da privilegiare in ogni allenamento di nuoto . Ti permetteranno di allenare gli obliqui , quei muscoli esterni della zona addominale che spesso ospitano le piccole maniglie dell'amore.
Tonifica gli addominali con lo stile a rana
Come tutti gli stili di nuoto in generale, la rana è molto efficace per rafforzare i muscoli addominali . Grazie ai movimenti di braccia e gambe, lavora anche su spalle, vita e glutei. Attenzione però a non esagerare, perché questo può causare affaticamento, in particolare a fianchi e ginocchia.
In generale, tutti gli stili di nuoto sono adatti per allenare gli addominali . Pertanto, non trascurare nessuno di questi stili è uno dei consigli più frequenti dei nuotatori di alto livello.
Accessori consigliati per il lavoro dei muscoli addominali profondi
Il nuoto permette di allenare in profondità i muscoli addominali , grazie al movimento delle gambe e delle braccia. Se si incontrano difficoltà o si desidera rendere l'esercizio più impegnativo, alcuni accessori possono aiutare a raggiungere la posizione corretta o ad aumentare la resistenza dell'acqua.
- Le palme Ottime per imparare a nuotare a farfalla , ti aiuteranno a rimanere in posizione eretta e a spingerti fuori dall'acqua per riprendere fiato. Per lo stile libero, le pinne creeranno resistenza, richiedendo più forza nelle gambe e impegnando notevolmente i muscoli addominali.
- Il plank : ideale per rafforzare il core , questo accessorio permette di mantenere la posizione e rafforzare i muscoli addominali , mantenendo la parte superiore del corpo a riposo. Posizionato tra le gambe, otterrà l'effetto opposto, pur lavorando gli addominali.
- Il pull buoy : posizionato tra le gambe o tra i piedi, il pull buoy impedisce l'uso della parte inferiore del corpo. È un ottimo esercizio per il core , poiché costringe a impegnare tutti i muscoli per rimanere in posizione eretta e muoversi in avanti usando solo le braccia.
Esercizi per allenare gli addominali in acqua senza nuotare
- Esercizi di flessione-estensione : posizionati con la schiena rivolta verso il bordo della piscina e appoggia i gomiti su di essa. Porta le gambe al petto, quindi estendile. Eseguire questo movimento in serie fa lavorare tutti i muscoli della zona addominale .
- Esercizi addominali classici: solleva le gambe sul bordo della piscina ed esegui il classico crunch addominale. Anche se questo esercizio può sembrare più semplice rispetto a quello eseguito fuori dall'acqua, è altrettanto efficace.
- Plank : appoggiati al bordo della piscina, posiziona i piedi su un blocco di partenza e solleva le gambe ad angolo retto. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile per sviluppare addominali scolpiti .
